Mantenga un peso saludable
- 12 ene
- 3 min de lectura
Código Europeo contra el Cáncer
Mantener un peso saludable es una de las recomendaciones fundamentales del Código Europeo contra el Cáncer. No se trata de alcanzar un ideal estético, sino de cuidar la salud y reducir el riesgo de enfermedades, incluido el cáncer.
Tanto el exceso de grasa corporal como el bajo peso pueden afectar negativamente al bienestar y aumentar el riesgo de distintos problemas de salud.
¿Por qué es importante mantener un peso saludable?
La acumulación excesiva de grasa corporal está relacionada con numerosas enfermedades, mientras que el bajo peso también puede suponer un riesgo para la salud. Mantener un peso adecuado contribuye a:
Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
Mejorar la calidad de vida
Favorecer un mejor funcionamiento del organismo
Apoyar la prevención del cáncer
Para estimar el estado del peso y el riesgo potencial de enfermedad, se utilizan herramientas como el Índice de Masa Corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura.
El Índice de Masa Corporal (IMC): qué es y cómo se interpreta
El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura en metros. Es una herramienta orientativa que permite estimar la relación entre el peso y la altura.
Rangos del IMC
Menor de 18,5: peso insuficiente
Entre 18,5 y 24,9: peso normal o saludable
Entre 25,0 y 29,9: sobrepeso
30,0 o superior: obesidad
Un IMC elevado puede indicar un exceso de grasa corporal, mientras que un IMC bajo puede reflejar una cantidad insuficiente de grasa.
Es importante recordar que el IMC no es una herramienta diagnóstica, sino un primer indicador. La valoración completa debe realizarla siempre un profesional sanitario.
Cómo medir correctamente el peso y la altura
Para calcular el IMC de forma precisa, es recomendable:
Medir la altura en metros
Medir el peso en kilogramos
Estas mediciones pueden realizarse en una consulta médica o en casa, utilizando una báscula y una cinta métrica. Aunque existen fórmulas adaptadas a otras unidades, el sistema métrico ofrece mayor precisión.
La circunferencia de la cintura y el riesgo para la salud
Otra forma de estimar el riesgo de enfermedad es medir la circunferencia de la cintura, ya que el exceso de grasa abdominal se asocia a un mayor riesgo de:
Diabetes tipo 2
Hipertensión arterial
Enfermedad cardiovascular
Cómo medir la circunferencia de la cintura correctamente
Colóquese de pie
Sitúe la cinta métrica alrededor de la cintura, justo por encima de los huesos de la cadera
Asegúrese de que la cinta esté horizontal
Manténgala ajustada, sin comprimir la piel
Mida después de exhalar
Valores orientativos de riesgo según la cintura
Existe un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad si:
Hombres: circunferencia de cintura superior a 102 cm (40 pulgadas)
Mujeres no embarazadas: circunferencia de cintura superior a 88 cm (35 pulgadas)
Al igual que el IMC, esta medida es orientativa y no diagnóstica.
La importancia de la valoración profesional
Tanto el IMC como la circunferencia de la cintura son herramientas de detección inicial. Para evaluar correctamente el estado de salud y los riesgos asociados, es fundamental contar con la valoración de un profesional de la salud, que realizará las pruebas y evaluaciones necesarias.
Cuidar el peso es cuidar la salud
Mantener un peso saludable forma parte de un enfoque global de autocuidado y prevención. No se trata de perfección, sino de equilibrio, constancia y acompañamiento.
Desde APAAC, promovemos hábitos de vida saludables como parte del proceso de prevención del cáncer y de mejora de la calidad de vida, siempre desde una mirada respetuosa y adaptada a cada persona.
